برای اکثر ما بسیار مهم است که صبح در یک ساعت مناسب از خواب بیدار شویم. اصولا هر چه زودتر از خواب بیدار شوید، بیشتر می توانید به کارهای خود برسید. همه ما مثل هم نیستیم، مخصوصاً وقتی صحبت از برنامه خواب ما می شود.برای بعضی افراد  زود بیدار شدن می تواند بسیار سخت باشد. شاید شما هم جزو این گروه باشید. با این حال، اگر در حال خواندن نحوه بیدار شدن در ساعت 5 صبح هستید، احتمالا علاقه مند هستید که یاد بگیرید که چگونه زودتر از آنچه عادت کرده اید بیدار شوید.

برای اینکه یاد بگیرید چگونه صبح زود بیدار شوید، این سه قانون را به خاطر بسپارید:

1. زود به رختخواب بروید. در یک دوره خواب معمولی، فرد چهار تا شش چرخه خواب را تجربه می کند. برای خواب کافی باید تعداد کافی چرخه خواب را طی کنید ، پس لازم است که زودتر به رختخواب بروید

2. هیدراته بمانید. هیدراتاسیون برای خواب خوب شبانه و سرحال بیدار شدن بسیار مهم است. شب ها آب زیاد بنوشید.

3. اگر شکست خوردید، دوباره تلاش کنید. شکست فقط نشانه این است که باید دوباره تلاش کنید. هر کس روش منحصر به فرد خود را برای بیدار شدن در صبح پیدا می کند که برای او مفید است.

با یکی از نکات پیشنهادی زیر شروع کنید  و ببینید آیا تاثیر دارد یا خیر. اگر نه، دوباره امتحان کنید!

حالا بیایید 11 روش برای بیدار شدن در صبح به شما معرفی کنیم!

چگونه در ساعت 5 صبح بیدار شویم.

1. باید انگیزه قوی داشته باشید.

اولین دلیل برای رسیدن به هر هدفی، مخصوصاً زمانی که می خواهید خیلی زود از خواب بیدار شوید، انگیزه است.

پس بیایید به این موضوع بپردازیم که چرا می خواهید اینقدر زود از خواب بیدار شوید؟!

اگر در حال حاضر با عجله به مدرسه یا محل کار می‌روید و متوجه می‌شوید که این کار برایتان جالب نیست یا هدف اصلی تان رسیدن به تناسب اندام است و می‌خواهید صبح ها ورزش کنید، یا اگر در حال راه‌اندازی کسب ‌وکار خود هستید و به ساعات اضافی نیاز دارید تا پروژه مورد علاقه خود را شروع کنید... انگیزه اولین عامل کلیدی برای کمک به شما خواهد بود.

می‌دانم که این یک چالش به نظر می‌رسد، اما اگر انگیزه کافی دارید و مطمئن هستید که ارزش دارد زودتر از خواب بیدار شوید، زود بیدار شدن به نظر می‌رسد دست یافتنی‌تر است.

روی هر چیزی که به شما انگیزه می دهد، تمرکز کنید تا به شما در رسیدن به هدفتان که بیدار شدن در صبح زود برسید.

2- زود به رختخواب بروید و مراقب سطح آهن خود باشید.

در سنین بزرگسالی زود به رختخواب رفتن ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد، اما شما به جایی در زندگی خود خواهید رسید که ترجیح می دهید زود بخوابید چون از زود خوابیدن لذت می برید.

بیشتر پرندگان دوست دارند زود بخوابند زیرا صبح زود از خواب بیدار شده اند و بسیار خسته شده اند، در واقع از احساس خستگی پیش از خواب بیشتر  از خود خوابیدن لذت می برند.

این همان اتفاق  جادویی است که وقتی که شما شروع به ریتم خوابیدن در یک زمان مناسب و بیدار شدن در ساعت 5 صبح می کنید حس خواهید کرد.

نکته دیگر در مورد زود بیدار شدن این است که کمبود آهن نقش مهمی در کیفیت خواب شما و احساس شما در صبح و در طول روز دارد. بنابراین، اگر زود به رختخواب می روید و سطح آهن در خون شما ناکافی است، بدانید که در طول روز ، احساس خستگی بیشتری خواهید داشت!

در این حالت بهتر است، با پزشک خودتان صحبت کنید تا ببینید که آیا به مکمل آهن نیاز دارید یا خیر؟ اصولا آهن برای شادابی بسیار مهم است. 

3- در 5 ثانیه اول بعد از بیدار شدن، تخت خواب را ترک کنید و به خود زمان ندهید تا "فکر کنید".

برای اینکه بتوانید زمانی که بقیه دنیا خواب هستند از خواب بیدار شوید، ترفندی که بیشتر افراد سحرخیز هر روز صبح انجام می‌دهند این است که اصلاً به خوابیدن فکر نمی‌کنند. در واقع، آنها به هیچ چیز فکر نمی کنند و در عوض، فقط بلند می شوند! آن‌ها می‌دانند که اگر به خود فرصت فکر کردن بدهند، زمانی برای چرت زدن نیز خواهند داشت و مغز ما در صورت پیدا کردن این فرصت همیشه ما را به ماندن در رختخواب دعوت می‌کند.

وقتی زنگ ساعت یا گوشی شما را از خواب بیدار می کند، باید فورا چراغ ها را روشن کنید، از رختخواب بیرون بپرید، لباس خود را بپوشید، از اتاق خواب خود بیرون بروید همه اینها باید انجام شود حتی بدون اینکه یک لحظه فکر کنید.

این ممکن است در ابتدا واقعا احمقانه به نظر برسد زیرا شما می گویید:"اگر می توانستم این کار را انجام دهم، انجامش می دادم" اما وقتی واقعا سعی می کنید آن را اجرا کنید، به طرز تعجب آوری خوب نتیجه می دهد.

4- در اتاق خواب خود تان هیچ مانیتوری ( تلویزیون، گوشی همراه، لپ تاب و ....) نگه ندارید.

اکثر افراد سحر خیز معمولاً موقع خواب از فناوری دوری می‌کنند تا مغزشان را برای خواب آماده کنند، اگر می‌خواهید ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوید، می‌توانید از این روش پیروی کنید. بنابراین قبل از رفتن به رختخواب (در یک ساعت مناسب)، مگر اینکه در حال خواندن چیزی هستید که به خوابیدن کمک کند، تمام صفحه های دیجیتال خود را خاموش کنید تا به ذهن خود اجازه دهید به درستی آرام شود. تلویزیون و تبلت را خاموش کنید، گوشی خود را کنار بگذارید یا کلا گوشی خود را در اتاق دیگری قرار دهید تا بتوانید راه آسان تری برای استراحت ذهن خود ایجاد کنید. سعی کنید در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید یک شمع روشن کنید و یک کتاب واقعا خوب بخوانید. اگر می خواهید ساعت 5 صبح از خواب بیدار شوید، هر کاری که می تواند به شما کمک کند راحت تر از خواب بیدار شوید، انجام دهید.

5- محرک های روزانه خود را به روشی درست رها کنید.

بسیاری از مردم در ساعات ابتدایی شب بیخوابی به سرشان می زند، چون یک اتفاق کوچک رخ داده بود یا چیزی که کنترلی روی آن نداشتند آنها را عصبانی کرده بود. وقتی این اتفاق می افتد، می تواند کل برنامه خواب ما را وارونه کند و رسیدن به هدف ساعت 5 صبح را بسیار سخت تر کند. و کاملاً قابل توجیه است (تحریک عصبی در شب) زیرا در پایان یک روز پر مشغله، تمام تلاش ذهن ما این است که این رویدادها را مرور کنیم تا دیگر تکرار نشوند. آیا شده که به علت نشخوار فکری در مورد گذشته تا دیروقت شب با بی خوابی دست و پنجه نرم کنید؟ و آیا به خاطر آن روز بعد خواب بمانید؟ اگر اینطور است  اکنون زمان آن است که آن محرک های روزانه را به روشی بسیار سالم تر رها کنید. چند شمع روشن کنید، شروع به استراحت کنید و ذهن خود را درگیر کنید و قبل از اینکه چراغ ها را خاموش کنید، کل روز خود و آنچه شما را آزار می دهد در یک دفترچه یادداشت بنویسید.

چیزی که شما را ناامید می کند از قلبتان به روی کاغذ بیرون بیاورید ، یک احساس رهایی پیدا خواهید کرد که که باعث می شود با خوشحالی از خواب بیدار شوید، و می توانید تا زمانی که از خواب بیدار می شوید در این احساس غوطه ور گردید. و 5 صبح خیلی راحت تره بیدار شوید.

6- تمیز بودن خانه  برای بیدار شدن از خواب بدون فشار اهمیت دارد.

 وقتی  خیلی زود از خواب بیدار می شوید، در برخورد با آشپزخانه بهم ریخته یا کارهای خانه نمی توانید آرام باشید. در واقع، اگر چای یا قهوه صبح خود را در آشپزخانه تمیز شده آماده می کنید، روز خود را بسیار خوب شروع خواهید کرد.

وقتی از صبح‌هایتان لذت می‌برید، تمایل بیشتری به بیدار شدن خواهید داشت. بیدار شدن و استفاده از یک آشپزخانه تمیز و لذت بردن از روال صبحگاهی خود (به جای تمیز کردن) کاری است که اکثر مردم سحرخیز انجام می دهند و شما را مجذوب می کند تا کمی بیشتر از صبح خود لذت ببرید. منطقی است که حفظ یک خانه تمیز، آرامش و بیدار شدن را برای شما بسیار آسان تر می کند.

7- به اندازه کافی آب بنوشید و به خود پاداش دهید

همه افراد سحرخیز یک چیز مشترک دارند و این تشریفات صبحگاهی سالم است که به آنها در ترشح اندورفین کمک می کند. برای ایجاد یک سیستم پاداش سالم، می توانید در ابتدا چیزی خوشمزه مانند کروسان بخورید یا مارک چای/قهوه مورد علاقه خود را که دوست دارید آماده کنید.

8- روال صبح خود را در تعطیلات آخر هفته حفظ کنید.

وقتی صحبت از زود بیدار شدن به میان می آید، کاملاً منطقی است که بیدار شدن در یک ساعت مشخص هر روز (و هماهنگ با آن) بسیار مهم است، به خصوص در تعطیلات آخر هفته. مطالعات نشان می‌دهد که چند هفته تا یک ماه طول می‌کشد تا بر یک عادت تسلط پیدا کنید. در واقع، اگر زمان بیداری و برنامه صبحگاهی جدید خود را با روزهای تعطیل خود نیز تطبیق دهید، زود بیدار شدن در نهایت به طور طبیعی در شما ریشه خواهد داشت. اگر در روزهایی که تا دیروقت بیدار مانده اید استثنا داشته باشید اشکالی ندارد، اما سعی کنید در بیشتر موارد زمان بیداری خود را در هر روز هفته ثابت نگه دارید.

9- - یک ساعت آلارم دار مناسب بخرید.

اگر سیستم هشدار شما از کار افتاده است، به شدت توصیه می‌شود که اگر واقعاً دوست دارید صبح‌ها مانند یک گروهبان ارتش از خواب بیدار شوید، یک ساعت زنگ دار مناسب داشته باشید. البته برخی افراد خوش شانس نیازی به ساعت زنگ دار ندارند تا بیدار شوند، اگر این شما جزو این گروه نیستید، به این برنامه زنگ هشدار ریاضی منحصر به فرد نیاز دارید (من خودم این برنامه زنگ ساعت را امتحان کردم و نشد). ساعت زنگ دار ریاضی باعث می شود قبل از اینکه بتوانید آن را خاموش کنید سؤالات ریاضی انجام دهید و بسیار مؤثر عمل می کند! برای خاموش شدن زنگ هشدار باید به سوالات ریاضی پاسخ دهید، اما اگر سیستم هشدار فعلی شما این کار را انجام نداد، به شما کمک می کند بیدار شوید.

10- با خودتان عبارات منفی را تکرار نکنید

اکنون همه ما می دانیم که خودگویی منفی معمولاً ما را از انجام کارهای بزرگ منصرف می کند، و زود بیدار شدن از خواب هم از آن مستثنی نیست. بنابراین اگر در چند روز اول، چند هفته اول یا شاید در چند ماه اول در صبح زود بیدار نشدید، خود را در این مورد تنبیه نکنید. هیچ چیز بدتر از منفی بودن نسبت به خودتان نیست. آرام باشید، خودگویی منفی را متوقف کنید و بدانید که یک روز م.فق می شوید.

11- همه چیز را برای صبح آماده کنید.

در نهایت، باید خود را طوری آماده کنید که به معنای واقعی همه چیز آسان باشد، به خصوص اگر بخواهید با زود بیدار شدن خود، به زندگی روزانه خودتان شتاب دهید. برای مثال، می توانید لباس‌هایتان را از شب قبل آماده کنید تا خستگی تصمیم‌گیری را از بین ببرید، یا یک صبحانه راحت بخورید. مطمئن شوید که خود صحرخیز شما به خاطر آن از شما تشکر خواهد کرد.

انجام کارهای کوچکی از این دست به شما کمک می کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید و عجله کمتری داشته باشید و در نهایت در کمترین زمان به یک فرد سحر خیز تبدیل خواهید شد.